Juniorze i Seniorze...👶👵
Zainwestuj w ruch i zbilansowaną dietę...🏃🥦
Obecne czasy wymagają od Nas coraz mniej wysiłku fizycznego w celu pokonywania codziennych trudności. Do pracy jedziemy autem lub komunikacją. Wielu z Nas przesiaduje godzinami za biurkiem spożywając byle jakiego rodzaju produkty spożywcze, aby tylko czymś "zapchać" głód.
Dzisiejsze sprzęty domowe już nawet potrafią za Nas odkurzać i sterować elektronicznie całym domem. Paradoksalnie i tak brakuje Nam wciąż czasu i żyjemy w dużym stresie. Nie pozostaje to obojętne dla naszego organizmu, który wyewoluował do obecnego poziomu właśnie dzięki tysiącom lat ruchowych zmagań.Obserwując postęp technologii niestety łatwo można zauważyć jak ten ruch zubożał, a my cofamy się fizycznie w ewolucji..
Przede wszystkim brak ruchu i nieodpowiednia dieta prowadzą nieuchronnie do utraty siły, wytrzymałości i masy mięśniowej. Stan ten określa się mianem Sarkopenii ( z grec. "sarx" ciało; "penia" ubytek).
Rzeczą naturalną jest, że wraz z wiekiem tracimy mięśnie szkieletowe. Proces ten zaczyna się po 40 roku życia i przyspiesza co dekadę. Jednak nie przyczynia się do tego tylko wiek. Z utratą tkanki mięśniowej będziemy mieli również do czynienia w wyniku niektórych występujących u pacjenta chorób - wtedy będziemy mówić o sarkopenii wtórnej.
Główne przyczyny rozwoju sarkopenii to:
✅️ Brak aktywności fizycznej ukierunkowanej na siłę i wytrzymałość
✅️ Wiek
✅️ Niedobór jakościowego białka w diecie
✅️ Niedobór kalorii
✅️ Wzrost poziomu kortyzolu
✅️ Spadek poziomu testosteronu i zmniejszenie produkcji hormonu wzrostu
✅️ Przewlekłe choroby zapalne
✅️ Otyłość
✅️ Niedobór w diecie witaminy D , kwasów Omega-3 , antyoksydantów
Sarkopenia wiąże się z postępującą niepełnosprawnością ruchową, niższą jakością życia i szybszą śmiercią. Mięśnie szkieletowe i ich wydajność stanowią nieocenioną rolę w profilaktyce zdrowotnej człowieka dlatego tak ważne jest dbanie o ich kondycję.
Do innych skutków ubytku mięśni szkieletowych zaliczamy:
☑️ Subiektywne uczucie zmęczenia
☑️ Rozwój insulinooporności - mięśnie to największy receptor insulinowy w naszym ciele
☑️ Osteoporoza
☑️ Osłabienie mięśnia przeponowego - ryzyko przepukliny rozworu przełykowego ( GERD-Reflux)
☑️ Zwiększony rozwój stanów zapalnych
☑️ Zaburzenia równowagi
☑️ Większe ryzyko infekcji
☑️ Zaburzenia funkcji poznawczych
☑️ Zwiększona liczba złamań na skutek częstszych upadków wynikających z osłabienia mięśni nóg
Jak widzicie powyższe skutki to te problemy z którymi boryka się zdecydowana większość społeczeństwa, zarówno starsi pacjenci odwiedzający mnie w gabinecie jak i na pewno wiele waszych sąsiadów i znajomych.
To powtarzające się wzorce, których mianownikiem jest brak ruchu i siły mięśniowej. A przeważającej liczbie tych problemów można by było w dużej mierze zapobiec lub zminimalizować ich częstość występowania, gdybyśmy do naszej rutyny włączyli ruch...
Na początku mało, nie muszą to być maratony, wystarczy, że będziesz lepszy od siebie z dnia wczorajszego, bo tylko z Sobą warto się porównywać.
Kinezyterapia czyli leczenie ruchem to jedyna udokumentowana skuteczna terapia zespołu sarkopenicznego‼️ Ważne aby w tym zakresie mieścił się trening oporowy jak i aerobowy☝️
Jak już wspomiałem bardzo ważna jest również dieta, a w niej uwzględnienie większej ilości dobrych kalorii i białka oraz płynów celem zapewnienia mięśniom energii potrzebnej do pokonania oporu treningowego oraz do przebudowy🦴🧠🫀
Suplementacja witaminą D, kreatyną i kwasami Omega-3
Do tego wszystkiego dołóżmy szczyptę dobrej jakości głębokiego snu💤 i recepta na dłuższe i lepszej jakości życie gotowa:)
Na koniec zostawiam Was z cytatem Wojciecha Oczko ( 1537-1599) doktora medycyny, nadwornego lekarza królów polskich Stefana Batorego i Zygmunta III Wazy:
"Ruch zastąpi prawie każdy lek, podczas gdy wszystkie lekarstwa razem wzięte nigdy nie zastąpią ruchu..."
